صحتك في رمضان
< في رمضان تشهد أقسام الطوارئ في المستشفيات أعلى نسبة من المراجعين مقارنة بالأقسام الأخرى.. ويأتي »التلبك المعوي« على رأس قائمة الأمراض التي تعاني منها معظم الحالات في شهر الصوم والتي تصل إلى أقسام الطوارئ والسبب وراء ذلك هو أن الصائمين يهرعون إلى أكل كل ما لذ وطاب دفعة احدة مما يؤدي إلى إجهاد المعدة وحدوث مضاعفات يتوجه الصائم على إثرها إلى قسم الطوارئ طلباٍ للعلاج.
ويؤكد الاطباء بأن التلبك المعوي »عسر الهضم والتسمم الغذائي والمغص الشديد واضطرابات الجهاز الهضمي وغيرها« هي أكثر الأمراض انتشاراٍ في رمضان نتيجة عدم الأكل المنظم والافراط في استخدام البهارات والحوارق والحوامض خاصة عند الإفطار.
وبلغة الأرقام فإن عدد المصابين بالحالات المذكورة يزداد في شهر رمضان بنسبة 40٪ مقارنة ببقية الشهور!!
وإليكم هنا أهم النصائح التي يقترحها الاطباء لتجنب الاصابة بهذه الأمراض في رمضان..
السحور
صحياٍ يجب تناول وجبتين غذائيتين متوازيتين في السحور والفطور.. ويفضل التأخر في السحور لقول النبي صلى الله عليه وسلم »تسحروا فإن في السحور بركة« »ولا تزال أمتي بخير ما عجلوا الفطور وأخروا السحور« ولا ينصح بتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور.
ومن بين الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة السحور: الجبن واللبن والفاكهة إضافة إلى الفول والحبوب والخضار والخبز.. ومثل هذه الأطعمة تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية.
الافطار
بعد صيام يستمر لأكثر من 12 ساعة يكون الجهاز الهضمي في حالة سكينة.. لهذا فإن تناول وجبة الافطار ينبغي أن يخضع لقواعد أساسية للوقاية من الاصابة بإضطرابات هضمية ومضاعفات مرضية ولذلك ينصح بالافطار على بضع حبات من التمر وشراب حلو المذاق لأنه سيرع الامتصاص وينشط الجسم بسرعة ويطفئ الظمأ
ويمكن تناول الحساء واختيار الاطعمة الخفيفة السهلة الهضم.. وينبغي أن تكون وجبة الافطار قليلة الدسم.. ويفضل الاعتماد على الخضار والفواكه كونها تمد الجسم بالألياف الغذائية ويمكن تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية مع تجنب تناول اللحوم المقلية..
وينصح بعدم الاكثار من تناول السوائل والمشروبات الغازية قبل أو أثناء الافطار حتى لا يصاب المرء بعسر الهضم.
أخطاء شائعة
من الاخطاء الشائعة كثيرة الحدوث في الفترة التالية لتناول طعام الافطار تناول الحلويات والمكسرات والمنبهات وغير ذلك من أصناف الطعام والشراب التي تسهم في حدوث زيادة الوزن والإصابة بعسر الهضم ومضاعفات مرضية أخرى.
كما ينصح بالاعتدال في تناول السكريات وتجنب الأطعمة شديدة الملوحة والتوابل مع الابتعاد عن المثلجات..>
صحتك في رمضان
التصنيفات: تحقيقات
