ريتا بريدي
في شهر رمضان الكريم يشهد الجسم على مجموعة من التغييرات عدا عن ساعات الصوم، والتي تؤثر على النمط الحياتي الإعتيادي له، ومن بينها النوم.
إذ هناك الكثير من الأشخاص يُعانون من مشاكل عند التوجه الى السرير في الليل وعدم إستطاعتهم النوم، وبالفعل فهذه الإضطرابات تعتبر مزعجة، وفي بعض الأوقات خطيرة في حال لم يتمكن الإنسان من الحصول على الراحة اللازمة، بعد ساعات النهار والقيام بمختلف الأعمال المطلوبة منهم.
ما هي أهم الأسباب لإضطرابات النوم في رمضان؟
– تناول الكثير من الأطعمة دفعة واحدة على المعدة على وجبة الإفطار، ومن ثمّ تقطّع النوم لتناول كمية أخرى على السحور.
– المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين من الأسباب الأساسية التي لا تسمح لك بالنوم، وطبعاً إذا تم شربها في ساعات الليل.
– التوجه الى مكان العمل في ساعات متأخرة من الصباح وتعويض الباقي خلال فترة بعد الظهر.
– مشاهدة التلفزيون ومتابعة المسلسلات الرمضانية بقصصها الرائعة لساعات متأخرة من الليل.
– الهاتف الخليوي وتصفح مواقع التواصل الإجتماعي بشكلٍ دائم، خصوصاً مع تواجدك في السرير.
حلول للتخلص من إضطرابات النوم في رمضان:
– خلال رمضان من المهم جداً عدم تناول الكثير من الأطعمة قبل ثلاث ساعات من الخلود للنوم ومن الضروري التخفيف من الأطعمة التي تسبّب الأرق، بالإضافة لعدم القيام بأي تمارين رياضية قبل ساعة من نومك.
– الإمتناع عن الكافيين، من الحلول المفيدة للتخلص من إضطرابات النوم في تقليل رمضان، اذ يمكن استبدالها بتلك التي تساعدك في الحصول على الراحة بعد الإفطار أو السحور.
– في حال كنت تشعر بالتعب والإرهاق من عدم التمكن من النوم خلال فترة الليل، يجب عليك تخصيص فترة خلال ساعات النهار للتمدد والشعور بالراحة وقد تصل لمرحلة النوم.
– تؤثر غرفة النوم كثيراً على الشخص، من هنا يُنصح بإختيار الألوان المناسبة والمريحة في ديكور الغرفة وإطفاء الإضاءة المزعجة لتساعد نفسك على النوم.
