مع استمرار ضغوطات الحياة التي نعايشها يوميا، سواء أكان ذلك داخل أروقة العمل أم حتى في المنزل، باتت أنفسنا أكثر عرضة لآفة الإكتئاب.
إليكم هذه النصائح للتخلّص نهائيًا من الاكتئاب ومن دون أدوية.
– ممارسة التمارين الرياضية
ضع في اعتبارك جيدًا، أن أهمية هذه الخطوة لا تتمحور فقط حول دور التمارين الكبير في إفراز الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج، وإنما أيضًا عبر مساعدتك في إخراج الطاقة السلبية الكامنة بداخلك.
– تناول الطعام الصحي
بالطبع ليس هناك طعام سحري قادر على تخليصك سريعًا من الاكتئاب، ولكن هذا لا يمنع أن هناك بعض الأطعمة الصحية، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان، وبالتالي تخفيف الاكتئاب عنك.
من أمثلة هذه الأطعمة، تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، مثل: السلمون والتونة، وغيرها المتضمنة لحمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو.
– قدر كافٍ من النوم
بالرغم من عدم اقتناع كثر بهذا السبب، إلا أن الواقع يقول إن قلة النوم تصيبنا بالاكتئاب.
لذلك يُنصح هنا بتغيير نظام الحياة عبر الذهاب إلى النوم في ساعة باكرة.
– تجربة أشياء جديدة
لا شك أن تجربة الأشياء الجديدة، ستجعلك حتما تشعر بالارتياح النفسي؛ خصوصاً إذا كان شيئًا تريد تنفيذه منذ فترة طويلة، كتعلم لغة جديدة، أو المشاركة في أحد الأعمال التطوعية.
