205
0
0
Share
مشاركة
لا شكّ ان عام 2016 لم يحظَ بشعبية قوية كالاعوام السابقة بحسب ما لاحظ الكثيرون، وبينما قررنا استقبال عام 2017 بالأحضان، هناك خطأ يرتكبه الكثيرون منا، انه: التركيز على قرارات خاطئة. فالكثيرون أرادوا إنقاص الوزن في 2015 وكانت المشكلة أن التركيز فقط على هذا الجانب ربما لا يكون ضرورياً أو معبراً عن حقيقة وضعنا الصحي، فضلاً عن أن التركيز على مقاسات ملابسنا، يُنسينا جوانب أخرى أكثر أهمية؛ احترام الذات والتعاطف مع الآخرين على سبيل المثال.
إذا كان إنقاص الوزن ضرورياً لصحتك، فستحتاج بالطبع إلى خطة يضعها لك الطبيب لتحقّق هذا الهدف. لكن إذا كنت تبحث عن طريقة لترتيب أولوياتك في ما يتعلق بالصحة، فهناك خيارات إضافية، وقد وضع موقع “هافنغتون بوست” أهدافاً صحية لا تتطلب سوى التقليل من بعض العادات، اطّلع عليها واستعد لتجعل 2017 العام الأفضل:
– نَم جيداً: التزم بـ8 ساعات، النوم الجيد مرتبط بصحة عقلية أفضل ومخاطر صحية أقل.
– قلل من تناول السكر: إنه أمر صعب، لكن يمكنه تغيير حياتك.
– قلل استهلاك الصوديوم: الإرشادات الغذائية توصي بألا تستهلك أكثر من 300 ملغ من الصوديوم يومياً، أي عليك تقليل الملح، أكثر من هذا القدر قد يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأكثر.
– ابدأ بالتأمل: فوائده لا حصر لها، بداية من تحسين الصحة العقلية وحتى تحسين القدرة على التركيز، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
– اصنع أعمالاً يدوية: يقول الخبراء إن الحياكة تقلل من شعورك بالقلق، وتساعدك على التأمل. لو استطعت عمل وشاح في تلك العملية فسيكون شيئاً رائعاً.
– اقضِ وقتاً بمفردك: في الانطوائية فائدة، هناك مزيد من القوة التي نكتسبها من وراء قضاء قليل من الوقت مع أنفسنا.
– خطِّط للسفر: سيبعث ذلك البهجة في نفسك على الفور، إذ تؤكد الدراسات أن التخطيط للسفر يمكنه أن يزيد قدر سعادتك.
– اكتب مذكراتك: قد يصبح كتاباً يرشدك أو متنفساً لإحباطاتك. تشير الدراسات إلى أن كتابة المذكرات تُعد علاجاً لصحتك العقلية.
– المشي لمسافات: إنه تمرين صحي جداً حقيقة، طبقاً للعلم.
– توقف عن الشكوى: الأنماط السلبية يمكنها أن تزيد الضغوط. فكّر في شيء إيجابي حين تدرك أنك انهمكت في الشكوى أو في التفكير السلبي.
– تجنّب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية: المشروبات الغازية الخالية من السعرات لا تمنحك أي فائدة. وهناك احتمال لأن تلحق الضرر بصحتك، وقد وجدت دراسات أنها لا تفيد في إنقاص الوزن.
– قدّم المجاملات يومياً: وليس فقط حول المظهر، الإطراء الصادق يمكن أن يساعد كلا الطرفين كثيراً.
– تدرّب على تقديم الشكر: تؤكد الدراسات أن الشكر يمكن أن يحسّن كل حياتك، بما في ذلك الصحة. حاول الاحتفاظ بقائمة من الأشخاص الذين تمتنّ لهم.
– اشرب الكثير من الماء: انسَ الكلام حول ضرورة تناول 8 أكواب يومياً، والأفضل أن تهتم بترطيب جسمك.
– اطبخ بانتظام: ستكون صحتك أفضل، فالدراسات تشير إلى أن الطعام المُعدّ بالمنزل يساعدك على تجنب السعرات الحرارية العالية.
– تدرّب بقوة: تكوين العضلات سيساعد في حمايتك من الإصابات، ويحسّن قدراتك المعرفية.
– تحدّث مع غرباء: سيساعدك هذا بعض الشيء في التواصل البصري. وتكشف الدراسات أن التبسم لأحد الأشخاص يزيد شعورك بالتواصل الاجتماعي.
– أكثِر من قول “لا”: تأكد من أن الأولوية لنفسك، ولا تقل “نعم” لشعورك بأن هذا واجبك، الاهتمام بنفسك ليس أنانية.
– تحدّث أكثر مع أفراد أسرتك: بالتأكيد يرغبون في الاستماع إليك أكثر، تشير الدراسات إلى أن التحدث مع أشخاص نحبهم، مثل الأم، يقلل الضغوط.
– قلّل الإنفاق: المال لا يشتري السعادة كما يؤكد العلم، وفّره لتستخدمه في خوض تجربة جديدة، هناك شواهد على أن هذا هو ما يجلب لك سعادة أكبر.
– تعلَّم لغة: الدراسات تؤكد أن هذا يفيد عقلك أيضاً.
– سامح شخصاً: الغضب والضغينة يكون مثل السمّ بداخلك، ويمكن أن يؤذي صحتك جسدياً، الحياة قصيرة جداً عن التوقف أمام هذه الأمور.
– اقرأ كتاباً في الشهر: أظهرت الدراسات أن القراءة يمكنها رفع قدرتك على التعاطف وزيادة نسبة الذكاء العاطفي.
– تدرَّب على التقبل: هذا في الحقيقة هو مفتاح السعادة، لكن الناس لا يمارسونه كثيراً، اخلق حواراً داخلياً لطيفاً كما لو كنت تتحدث إلى أقرب أصدقائك.
– قلّل من تناول الكحول: إذا كنت ممن يتناولون الكحول بكثرة، فالقليل سيكون جيداً وبالتأكيد فإن الإقلاع عنها أفضل.
– اخرج كثيراً: هذا لا يحسن مزاجك فقط، لكنه يحقق لك فوائد ممارسة التمارين الرياضية.
– لا تُوقف المنبّه: هذا فعلاً سيخلق لديك شعوراً أفضل، ربما يحولك إلى أحد الأشخاص الناجحين.
– لا تستخدم الهاتف قبل النوم: هناك نوع من الإضاءة التي تنبعث من الهاتف تقلق نومك وتوقظ درجة انتباهك، اترك هاتفك قبل أن تخلد للنوم بـ30 دقيقة.
– اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك: هناك حياة مختلفة يمكنك أن تكتشفها على الجانب الآخر، بعيداً من الروتين. فضلاً عن أن فعل شيء مختلف يحفز قدراتك الإبداعية.
– صحِّح وضعك: ارفع قامتك، فهذا لا يزيد شعورك بالثقة فقط، لكنه يقلل التوتر أيضاً ويحميك من مشكلات الظهر.
– قلِّل من تصفح شبكات التواصل الاجتماعي: تشير الدراسات إلى أن شبكات التواصل الاجتماعي تدفعك لمقارنات اجتماعية، أو تُشعرك بأن حياتك يجب أن تماثل حياة أحدهم، وهذا يقودك للشعور بالإحباط، خذ خطوة للخلف بعيداً عن كل هذا، وعش حياتك كما يحلو لك، فليس من الجيد أن تراها بمنظار معين.
– تدرّب على حبّ الذات: لأنها كل ما تملك، مهما حدث.
